Hidratação na terceira idade: como prevenir a desidratação e suas consequências

A hidratação é um componente essencial para a manutenção da saúde em qualquer fase da vida, mas se torna ainda mais crucial na terceira idade. O corpo dos idosos apresenta alterações fisiológicas que comprometem a capacidade de reter água e de perceber a sede, aumentando o risco de desidratação.

Além disso, condições de saúde crônicas, como diabetes e hipertensão, comuns nessa faixa etária, podem intensificar esse risco. A desidratação em idosos pode levar a consequências graves, como confusão mental, quedas, infecções urinárias e até internações hospitalares.

Garantir uma hidratação adequada requer atenção à ingestão de líquidos ao longo do dia, priorizando água como fonte principal. Entretanto, a nutrição desempenha um papel fundamental nesse processo, pois muitos alimentos também são importantes para a hidratação. Frutas como melancia, laranja e melão, além de vegetais como pepino, abobrinha e tomate, possuem alto teor de água e podem ser incluídas na dieta diária. Sopas, caldos e gelatinas são opções que não apenas hidratam, mas também oferecem nutrientes importantes.

Outro ponto importante é o cuidado com bebidas que podem levar à desidratação, como café, chá preto e refrigerantes, devido ao seu efeito diurético. Esses devem ser consumidos com moderação, especialmente em dias quentes ou em situações em que o idoso já está com o consumo hídrico limitado. Em contrapartida, a água de coco, sucos naturais e isotônicos podem ser usados estrategicamente para relatar perdas minerais, especialmente em casos de calor excessivo ou prática de atividades físicas leves.

Para garantir que os idosos alcancem suas metas diárias de hidratação, é fundamental estabelecer rotinas que incentivem o consumo regular de líquidos. Uma abordagem eficaz pode oferecer pequenas porções de líquidos em intervalos regulares, ao invés de grandes volumes de uma só vez. O uso de copos, garrafas ou canecas coloridas e de fácil acesso pode estimular o consumo. Além disso, o envolvimento de cuidadores ou familiares é essencial para monitorar a audição hídrica, especialmente em idosos com condições cognitivas ou limitações físicas.

Por fim, a hidratação adequada na terceira idade é uma questão que vai além da ingestão de água. Trata-se de um equilíbrio entre líquidos e nutrientes essenciais, promovendo saúde e qualidade de vida. Investir em uma dieta rica em alimentos hidratantes, evitar fatores que prejudicam a desidratação e adotar estratégias práticas no dia a dia são passos fundamentais para prevenir complicações e garantir o bem-estar dos idosos. Cuidar da hidratação é cuidar da vida.

Autora: Emyli Chaves Cardoso