Dieta conforme a idade
Alimentos que não podem faltar na dieta
Faixa dos 20 anos
- Arroz, massa e pães integrais: as fibras presentes nesses alimentos prolongam a saciedade, além de estimularem o intestino. O consumo de água é muito importante.
- Leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura: garantem o consumo de cálcio e amenizam os sintomas da TPM, como irritabilidade e ansiedade.
- Feijão, lentilha, grão-de-bico e carne vermelha magra: excelentes fontes de ferro, que, nessa faixa etária, costuma ficar em baixa no organismo devido ao fluxo menstrual intenso. Além de anemia e fraqueza, a carência do mineral pode desencadear fome oculta (ocorre quando a pessoa come muito e não fica satisfeita).
- Frutas cítricas e folhas escuras: oferecem vitamina C, que favorecem a absorção do ferro. Além disso, a vitamina C atua como poderoso antioxidante (neutraliza os radicais livres).
Na faixa dos 30 anos
- Atum, camarão, castanha-do-pará: ricos em selênio, esses alimentos minimizam a perda de músculos (massa magra) e ajudam a manter o metabolismo acelerado, facilitando a queima de calorias.
- Quinua e cogumelo: possuem proteínas de alto valor biológico e ajudam a manter os músculos.
- Batata, berinjela, peito de peru, tomate: esses alimentos contêm substâncias que participam da produção de serotonina. Com isso, evita-se o ciclo vicioso da ansiedade: quanto menos serotonina, maior a compulsão por doces.
- Chá branco, verde e vermelho: ricos em antioxidantes, ajudam a desinchar, desintoxicar e acelerar o metabolismo.
Na faixa dos 40 anos
- Soja e linhaça: o grão e a semente têm substâncias (fito-hormônios) capazes de reequilibrar hormônios femininos, amenizando os efeitos negativos acarretados pela falta de estrogênio e progesterona, como a redução dos músculos e o ganho de gordura.
- Proteínas magras (frango e peixe): são fontes importantes ao organismo, pois compensam a redução de massa magra (músculos). Além disso, aceleram o metabolismo.
- Frutas vermelhas (amora, açaí, morango) e chá-verde: ricos em antioxidantes com ação anti-inflamatória, combatem a inflamação nas células.
