Biotina

Conhecida como vitamina H, vitamina B7 ou vitamina B8, a biotina pertence ao grupo das vitaminas hidrossolúveis, e tem como função neutralizar o colesterol responsável pela aterosclerose.

Essa vitamina ajuda o corpo a queimar os carboidratos e as gorduras, transformando-os em energia e sua deficiência pode gerar dores musculares, falta de apetite, flacidez muscular, depressão, ressecamento da pele, e enfraquecimento dos cabelos e das unhas.

A dose diária recomendada é de: 0.3 mg a 0.6 mg (30 µg - 60 µg).

Onde é encontrada?

Arroz, soja, nozes, ovos, carnes e leite.

Beneficios

Ajuda no sistema imunológico;
Auxilia no funcionamento do sistema nervoso;
Aumenta a produção de glóbulos vermelhos.